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动起来!北大老师的太极拳课堂已经为你准备好了
作者:喜来棋牌-多酷棋牌官网-奕游棋牌游戏-飞天棋牌下载    发布时间:2020-04-24 05:55:20    来源:喜来棋牌-多酷棋牌官网-奕游棋牌游戏-飞天棋牌下载    浏览:95
  

  北京大学张锐教授,中国大学生自行车协会秘书长,北京大学国家体育总局体育产业研究基地常务主任。长期从事体育教育及研究工作,开创《安全教育与自卫防身》精品体育课程。

  冯凯杰,北京大学讲师,6岁习武,15岁获得全国冠军并获得国家健将级运动员称号,第八届全国大会冠军,第十一届全国运动会冠军,第三届亚洲室内运动会冠军,北京大学第十八届教师基本功大赛一等奖。

  蹬脚要求具有较高的腿部柔韧性和支撑平衡能力。学练时重点抓住“稳”和“协调”两个关键。要做到“稳”,提膝抱手时首先稳,初学者可以利用脚尖点地,稳住重点在蹬脚,逐步做到直接提膝不落地也能控制好重心。

  要做到“协调”,应抓住五个一致。即:穿掌与收脚一致、上步与翻手一致、弓腿与分手一致、提膝与抱手一致、蹬脚与分手撑臂一致。

  定势时顶头立腰,蹬脚高于水平,重心保持稳定。初学者一时做不到,不必勉强。

  本势的用意是两拳自腰间经体侧向前上方划弧摆打,横击打对方额角,力量在拳面。

  转体分手时,上体保持正直,右脚尽量内扣,重点移动要充分,两手同时向两侧划弧分开。

  抓住两个重点:一是仆步步型要正确,二是重心升降和移动要平稳连贯。为了使仆步转独立步时身体平稳过渡,仆步的两脚前后应保持一脚长的错位。当向前弓腿起身时,两脚尽量外撇和内扣,这样有利于轻松地完成提腿独立。

  仆步前先把左脚收靠右踝内侧,初学时可以收脚点地,稳定重心,逐步过度为脚不着地。

  左脚开步时应沿地面向左伸出。仆步完成后右腿全蹲,左腿伸直,两脚全脚掌踏实地面。

  定势时,右臂要半屈撑圆,左手下按,左臂微屈。右腿独立,微屈站稳,右腿前提,大腿高于水平。上体保持正直、舒展。

  右脚应落在左脚右前方约20厘米处,当左脚脚跟内转之后,右脚的位置恰在左脚弓内侧。

  左右穿梭均是拗步推掌,弓步方向和推掌方向一致,与中轴线度左右斜角,两脚的横向宽度保持30厘米左右,以利于重心稳定,上体松正。

  本势攻防含义是,当对方右手打来,我用左手搂开,随即右掌直插对方裆部,用指尖戳击对方。

  两手的路线是:右手随转体在体侧划一个立圆,插掌时力点放在指尖。左手随转体下落,经左腹向左划平弧搂于左胯旁。

  本势攻防含义是,当对方右手攻来,我用右手上撑,并向后牵引,用左掌攻击对方肋部。两手前推后撑,腰臂同时发力,快如闪电。

  本势攻防含义是:假设对方左手打来,我用右拳搬开;对手用右手打来,我用左掌拦截,随即用右拳直击对方。

  搬拦捶的转身动作要做到松腰松胯,虚实清楚,转换轻灵,重心平稳,切不可上体歪扭和重心起伏。

  本势攻防含义,当对方双手推来时,我双手交叉插在其双臂之间,顺势坐腿后引,同时两臂内旋分拨,使其落空。当对方欲摆脱后退时,我双手前按,乘势追击。

  此势的手、腰转动和重心移动幅度比较大,同时配合两脚的扣转、外撇和收并。整个动作要保持平稳连贯,完整一气,中途不要断劲。

  当我双腕被人攥住时,举臂向对方掌心发力,通过我臂作用于对方身体重心,令其后仰跌出;

  按掌时,避免直臂下按,用肩带肘,肘带手依次下落,使身体、手臂、腿步同时松力,全身合力下按,使对方前扑。

  若对方用右手进攻我胸部时,我用右手下采,左手插于对方腋下,左臂外侧分靠对方,同时上左脚扣住对方腿部,有套索其踝关节和小腿跪击其腿的作用。

  当对方冲拳或踢腿攻击我时,我用左手拦开对方的腿或拳,上左脚套插对方足跟;

  若我身后被对方抱住,在转体撤手时,先用肘关节击打对方的腹部,随即撤手挑裆或撩击对方裆部以解脱;

  通过转腰旋臂掤住对方来手而捋化其力,不以硬力相抗,而是接对方力化之则打,化打相合;

  接对方来臂,左手粘贴对方肘部,右手采抓对方腕部,向右借力弧形捋之,令其前跌,武术招式成为“顺手牵羊”;

  假设对象向我胸部击来,我两手向下粘其两腕,向下沉带,并左右分开化力,同时右脚蹬踹对方的胫骨或膝关节,两拳自腰间经体侧向前上方划弧,摆打横击对方的太阳穴。

  对方自后面进攻,我转身向后,左手先拦截对方,对方继续进攻,我两手自下向上掤之对方,左手顺势粘其对方腕部,左脚蹬出;

  蹬脚时要以脚跟为力点,蹬击对方的面部、腹部、裆部或重心位置,根据对方亮出来的攻击点进行攻击。

  假设对方右手打来,用左手粘住对方来拳,顺势向回、向下挂引化劲,右手则上挑或推击对方下颌;

  当我右手被对方攥住,我右手内旋下切对方虎口,随即左手拦开对方,右手直插对方的裆部,用指尖戳击对方。

  右手反背击对方面、锁骨等部位,同时右脚有横踩对方胫骨之意,“上下相随”取胜。